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  都知道减脂要迈开腿管住嘴,但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友,减脂往往是很盲目的,好像只能跑跑步,跟着练一下动感单车。今天送上一篇全面的健身房减脂教程,让你不再为减脂迷茫!

  要减脂,首先要知道减脂的原理:

  要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口,当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件,许多人减脂失败的主要原因是以下两点:

  一、吃的太多,每天热量摄入太高。

  二、运动强度太低,运动产生的热量缺口太小。

  有研究表明,1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡,换句话说,消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。

  下面是关于健身房减脂的具体建议和操作办法:

  减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)

  有氧可以提高心肺功能和身体素质,并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

  力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

  小编对新手减脂的建议是,每次训练都将力量训练和有氧结合,并且力量训练无需太细分部位,可以将身体分为上肢和下肢交替训练,每次训练可按以下步骤:

  热身(5分钟)

  力量训练(上肢或下肢30-40分钟)

  有氧训练(20分钟)

  放松(5分钟)。

  具体时间可根据实际情况调整,但每次锻炼的时间建议在1小时左右,并且不超过一个半小时。(图片来源:视觉中国)

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